Lea las etiquetas de los alimentos. Busque las calorías por porción, el tamaño de la porción Y la cantidad de porciones que contienen los paquetes que compra. Para poder controlar los tamaños de las porciones, considere cambiar los paquetes por otros más pequeños con menos porciones en total. Muchos de sus alimentos y bebidas favoritos ahora vienen en tamaños de una sola porción o en paquetes de 100 calorías.

Engañe a la mente. Las investigaciones sugieren que servir las bebidas en vasos altos y delgados, o las comidas en platos más pequeños, puede dar una apariencia de mayor cantidad Esto puede ayudarlo a engañarse y pensar que consumió una porción completa, y a hacer menos probable que vuelva a consumir segundas porciones.

Tome nota. Anotar en un diario los alimentos lo ayuda a saber lo que consume y puede revelar los hábitos que lo llevan a tener un exceso de calorías.

Avance poco a poco. Eliminar sólo 100 calorías de su dieta todos los días (o quemar sólo 100 calorías adicionales haciendo ejercicios todos los días) puede dar como resultado una pérdida de peso de alrededor de 1 libra por mes; es decir, 12 libras por año.

Elija con prudencia. Aunque ciertos alimentos y bebidas contengan calorías, pueden aportar nutrientes importantes al cuerpo. Las bebidas que contienen calorías, como la leche, muchos jugos de frutas y las bebidas para deportistas, también pueden aportar nutrientes importantes en forma de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.