¿Sabía que siguiendo algunas pautas sencillas para la hidratación sobre qué cantidad de líquidos debe beber puede obtener el máximo desempeño físico?

Si hace ejercicio de manera extenuante durante más de una hora, el Instituto de Medicina Deportiva de los Estados Unidos (American College of Sports Medicine, ACSM) recomienda ingerir hidratos de carbono a un promedio de 30 a 60 gramos por hora. Esto se puede lograr ingiriendo una cantidad suficiente de cualquier solución que contenga entre 4 y 8 por ciento de hidratos de carbono.

El ACSM también aconseja consumir entre 0,5 y 0,7 g de sodio por cada litro de agua para reemplazar el líquido que se pierde en la transpiración. Las soluciones de reposición de líquidos con electrolitos (principalmente, el cloruro de sodio [NaCl]) mejoran el sabor y reducen las posibilidades de que se manifieste la hiponatremia. La hiponatremia es un desequilibrio poco común de los electrolitos que puede conducir a la desorientación, la confusión y, en la mayoría de los casos, a ataques epilépticos. Este trastorno ocurre principalmente en los atletas de resistencia debido a que sólo reponen líquidos, sin tener en cuenta que, cuando transpiran, pierden tanto líquidos como sales. Las bebidas deportivas comunes se elaboran a la luz de estas recomendaciones.