El clima y la altitud afectan las necesidades de líquidos
El esquí acuático en comparación con el esquí en la nieve.
Seguramente no se sorprenderá al escuchar que las personas que viven en los climas cálidos necesitan beber más líquido, en particular, aquéllos que hacen ejercicio o trabajan con altas temperaturas. En los lugares más cálidos, transpirará más; por ende, deberá consumir más líquidos.
Pero, ¿sabía que también en los climas fríos es muy importante que su cuerpo reciba una hidratación adecuada? Las actividades invernales que requieren altos índices de consumo energético, como el snowboard, el patinaje sobre hielo y el esquí, sumado a la utilización de ropa pesada, pueden causar una pérdida significativa de líquidos a través de la transpiración. Por lo tanto, debe recordar que tiene que ingerir bebidas antes, durante y después de realizar estas actividades. Infórmese más.
¿Se dirige a elevadas alturas?
Cuando se encuentra por encima del nivel del mar, esto también influye en la hidratación. ¿Ha notado alguna vez la dificultad y la frecuencia con la que debe respirar cuando se encuentra a elevadas alturas? Cada vez que exhala, pierde líquido.
A grandes alturas, tiende a haber menos humedad, lo que incrementa la pérdida de líquido a través de la piel. Además, las investigaciones sugieren que a grandes alturas las personas son propensas a beber menos cantidad de líquidos, probablemente debido a una disminución en la sensación de sed. Por lo tanto, la próxima vez que se encuentre a grandes alturas, recuerde beber gran cantidad de líquidos.
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¿SABÍA USTED QUE...?
Cuando los líquidos se sirven a temperaturas moderadas -esto es, ni demasiado altas ni demasiado bajas- existe una tendencia a consumirlos en mayores cantidades.
Preguntas y respuestas
- ¿Debo consumir bebidas deportivas cuando hago ejercicio?
- Si practica deportes de manera intensa durante más de una hora, el Instituto de Medicina Deportiva de los Estados Unidos (American College of Sports Medicine, ACSM) recomienda ingerir hidratos de carbono a un promedio de 30 a 60 gramos por hora. Esto se puede lograr, sin poner en riesgo la eliminación de líquidos, ingiriendo una cantidad suficiente de alguna solución que contenga entre 4 y 8 por ciento de hidratos de carbono. El ACSM también aconseja consumir entre 0,5 y 0,7 g de sodio por cada litro de agua para reemplazar el líquido que se pierde en la transpiración. Las soluciones con electrolitos (principalmente, el cloruro de sodio [NaCl]) mejoran el sabor y reducen las posibilidades de que se manifieste la hiponatremia. Las bebidas deportivas comunes se elaboran en vista de estas recomendaciones. Infórmese sobre la cantidad de líquido que se debe consumir cuando se hace ejercicio.
