Hidratación
¿Ha pensado alguna vez de qué manera una buena hidratación influye en su salud y su capacidad de alcanzar el máximo desempeño? Nosotros sí. Por eso, hemos incorporado esta sección a nuestro sitio web, para ayudarlo a entender los beneficios de la hidratación y aportarle la información necesaria para asegurarse el consumo suficiente de líquidos todos los días.
Mantenerse bien hidratado es vital para su salud. El agua es el principal componente del cuerpo humano, y representa aproximadamente el 60% del peso corporal. Aunque parezca exagerado, el cuerpo necesita cada gota. Consulte nuestra herramienta interactiva La hidratación y nuestro cuerpo para saber por qué es tan importante mantenernos bien hidratados.
La hidratación y nuestro cuerpo
¿Cómo saber si está bien hidratado? En general, con sólo beber cuando siente sed, la mayoría de las personas recibe un aporte suficiente de líquidos provenientes de los alimentos y las bebidas que normalmente consume a diario.
No obstante, en ciertas situaciones, es importante poner más atención al consumo de líquidos:
La edadLos bebés y los niños pequeños son más vulnerables a los efectos de la deshidratación que los adultos. Por eso, es importante conocer los signos de la deshidratación en los niños y asegurarse de que usted y las personas a cargo del cuidado de los niños sepan cómo actuar.
Los ancianos corren un riesgo más alto de infecciones y otros problemas relacionados con la deshidratación. Sepa por qué el consumo insuficiente de líquidos es un problema para muchos ancianos y qué se puede hacer al respecto.
La actividad físicaAunque sea leve, la deshidratación puede afectar el desempeño en el ejercicio físico. Conozca la opinión de los expertos sobre la reposición de líquidos al hacer ejercicios.
El clima y la altitudCasi todos sabemos que el calor afecta la hidratación. Pero no sólo el calor lo hace. Por ello, antes de partir de vacaciones a un destino de altura, le vendrá bien saber cómo la altitud afecta la necesidad de líquidos del cuerpo.
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¿SABÍA USTED QUE...?
La deshidratación no es un problema que sólo les compete a los atletas. Los jefes de cocina que trabajan en ambientes a altas temperaturas así como los obreros de la construcción, los granjeros, los estibadores y todas las personas que trabajan al aire libre en los climas cálidos también deben prestar atención a sus necesidades de hidratación.
Preguntas y respuestas
- ¿Es cierto que las bebidas con cafeína ayudan a mantener el cuerpo hidratado?
- Aunque estudios anteriores revelaron que la cafeína tiene un efecto diurético leve y breve en las personas que no la consumen con regularidad, los últimos estudios realizados revelaron que no sucede lo mismo en aquellas personas que sí lo hacen habitualmente. Por consiguiente, el Instituto de Medicina (Institute of Medicine) de la Academia Nacional de Ciencias (National Academy of Sciences) realizó un estudio en 2004 sobre la cantidad de agua que necesita el cuerpo y concluyó en que todas las bebidas, incluso la cafeína, contribuyen a la hidratación.
