As bebidas e seu filho
Como pai ou mãe, você trabalha duro para que seus filhos se alimentem corretamente. Mas o que os seus filhos bebem também pode influenciar a saúde deles – hoje, amanhã e no futuro.
As bebidas e a saúde das crianças
Todas as bebidas hidratam, o que é importante para crianças e adultos. Leite, bebidas de soja, sucos de fruta e outras bebidas também fornecem nutrientes de que as crianças em crescimento precisam. As bebidas também podem fornecer calorias que atendem às necessidades energéticas e acumulam-se rapidamente.
Se você entender como as bebidas se enquadram em um estilo de vida saudável, poderá direcionar a ingestão de bebidas dos seus filhos de maneira a beneficiar a saúde e o desenvolvimento deles. Saiba mais sobre o papel das bebidas na dieta de seu filho.
Os hábitos saudáveis começam cedo
Os estilos de vida considerados saudáveis variam pouco entre crianças e adultos. Eles incluem hábitos como dormir o suficiente, ser fisicamente ativo, obter nutrientes essenciais suficientes e manter um peso saudável.
Como ajudar as crianças a estabelecerem hábitos saudáveis é importante para o seu desenvolvimento e para a saúde em longo prazo, os pais são freqüentemente incentivados a serem bons "modelos" para os filhos. Ser um bom modelo significa mostrar com ações o que você valoriza: como ser fisicamente ativo e manter uma dieta bem balanceada.
No caso das bebidas, ser um modelo pode abranger as seguintes decisões:
- As bebidas que você tem na geladeira da família
- As bebidas que você oferece às crianças nas refeições, lanches e entre as refeições
- O tamanho das porções que você oferece às crianças
- E até mesmo as bebidas e tamanhos de porções que você escolhe para si mesmo
VOCÊ SABIA?
A Associação Dietética Americana declara que o valor de um alimento deve ser avaliado dentro do contexto da dieta total, porque classificar os alimentos como "bons" ou "ruins" pode incentivar comportamentos de alimentação pouco saudáveis. A ADA enfatiza a dieta total ou o padrão geral dos alimentos consumidos, e não um alimento ou uma refeição. Se consumidos com moderação e nas porções apropriadas, combinados com atividade física regular, todos os alimentos podem se enquadrar em uma dieta saudável.
P&R
- Estou preocupado com a saúde óssea da minha filha. Alguma dica?
- Provavelmente você está certa em se preocupar. Mais de 60% das crianças a partir dos 6 anos nos Estados Unidos não obtêm o cálcio de que precisam para construir ossos e dentes fortes. As adolescentes são as mais afetadas, com quase 9 entre 10 consumindo cálcio insuficiente. Isso é motivo de preocupação, pois as mulheres perdem em média mais densidade óssea à medida que envelhecem e são mais susceptíveis à osteoporose. Exercícios regulares e uma dieta saudável com cálcio suficiente ajudam as adolescentes e jovens brancas e asiáticas a manterem a saúde dos seus ossos e podem reduzir o alto risco de osteoporose no futuro.
Para colocar mais cálcio na dieta da sua filha, tenha em prateleiras facilmente acessíveis na geladeira muitos laticínios com baixo teor de gordura, sucos fortificados com cálcio e bebidas de soja. Também é recomendável que ela saia de casa de manhã com um saboroso smoothie feito com suco de frutas fortificado com cálcio e vitamina D, tome sopas cremosas com leite no jantar e coma vegetais ricos em cálcio como couve, nabo e brócolis freqüentemente.
