Quatro passos simples para o preparo físico diário

Malhar não precisa ser uma obrigação desagradável nem você tem de ir à academia. A chave é encontrar maneiras agradáveis de se movimentar. Seja nadando, andando de bicicleta, caminhando no parque ou brincando com os seus bebês no playground, o exercício físico pode ser divertido para você e sua família.

O Dr. John Jakicic, fisiologista de exercícios da Universidade de Pittsburg, recomenda estes quatro passos simples para integrar níveis suficientes de atividade física aos estilos de vida cotidianos:

1. Adicione progressivamente ao seu estilo de vida pelo menos 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada. Se você não estiver atualmente praticando este nível de exercício nas suas horas de lazer, progrida gradualmente acrescentando atividades físicas em períodos de pelo menos 10 minutos por dia até que a meta seja atingida.
2. Monitore a forma como a atividade física afeta o peso do seu corpo. Se estiver mantendo seu peso ou tiver perdido peso, este nível de atividade poderá ser suficiente. Se continuar ganhando ou não conseguir perder peso, você provavelmente precisará aumentar sua atividade física: entre 60 e 90 minutos por dia.
3. Se precisar progredir para 60 a 90 minutos de atividade física por dia para controlar seu peso corporal, lembre-se de que você não precisa alcançar tudo de uma só vez. Exercitar-se em diversos períodos de pelo menos 10 minutos pode ser uma maneira mais administrável de atingir pelo menos 60 minutos de atividade física por dia.
4. Lembre-se de que a atividade física não lhe dá a liberdade de comer tanto quanto deseja, sem controle. Ao contrário, mantenha em mente que, para cada 100 calorias que consome, será necessário se exercitar por aproximadamente 15 a 20 minutos (ou andar 1,6 quilômetro) para queimar as mesmas 100 calorias.