O clima e a altitude afetam as necessidades de líquidos
Esqui aquático x Esqui na neve
Provavelmente não é nenhuma surpresa para você o fato de que as pessoas em climas quentes precisam de mais líquidos, especialmente aquelas que se exercitam ou trabalham no calor. Quanto mais quente a temperatura, mais você transpira e mais precisa beber.
Mas você sabia que prestar atenção à hidratação enquanto se exercita em climas frios também é muito importante? As altas taxas de gasto de energia nas atividades de inverno, tais como snowboard, patinação no gelo e esqui, e o uso de roupas pesadas pode causar uma perda de líquidos significativa através do suor. Portanto, lembre-se de consumir líquidos antes, durante e depois dessas atividades. Saiba mais.
Indo para as montanhas?
Ficar bem acima do nível do mar também pode afetar a hidratação. Você já notou como é difícil e freqüente sua respiração quando você está em altitudes mais elevadas? A cada respiração, você perde líquidos.
Altitudes elevadas também tendem a apresentar baixa umidade, o que aumenta as perdas através da pele. E as pesquisas sugerem que as pessoas tendem a beber menos em altitudes elevadas, provavelmente devido à diminuição da sensação de sede. Portanto, da próxima vez que você estiver em altitudes elevadas, lembre-se de beber muito líquido.
Para obter mais dicas sobre como se manter hidratado, clique aqui.
DESTAQUES
- Diretrizes de hidratação
- Hidratação e estilos de vida ativos
- Destaques do relatório IOM/NAS sobre hidratação
- Clima e altitude afetam necessidades de líquidos
- Considerações especiais para os adultos em idade avançada
- A importância da hidratação para as crianças
- Dicas para se manter hidratado
- Desidratação
VOCÊ SABIA?
Os líquidos servidos em temperaturas moderadas – temperaturas nem quentes nem frias – tendem a ser consumidos em maiores volumes.
Perguntas e Respostas
- Preciso de uma bebida esportiva quando faço exercícios?
- Durante um exercício intenso, com duração superior a uma hora, a Faculdade Americana de Medicina Esportiva recomenda o consumo de carboidratos a uma taxa de 40 a 60 gramas por hora. Isto pode ser obtido sem comprometer o fornecimento de líquidos, bebendo uma quantidade suficiente de uma solução contendo de 4 a 8 por cento de carboidratos. A ACSM também recomenda o consumo de aproximadamente 0,5 a 0,7 g de sódio por litro de água para repor a água perdida devido ao suor. As soluções de reposição de líquidos com eletrólitos adicionados (principalmente NaCl) aumentam a palatabilidade e reduzem a probabilidade de desenvolvimento de hiponatremia. As bebidas esportivas comuns são formuladas com base nestas recomendações. Saiba mais sobre as necessidades de líquidos ao se exercitar.
