Desidratação
Quem deve se preocupar com a desidratação?
Diariamente, a maioria das pessoas ingere líquidos suficientes através de um comportamento normal de ingestão de líquidos, como bebê-los durante as refeições e lanches. Entretanto, as crianças, os idosos, as pessoas que trabalham em climas quentes e aqueles que se exercitam vigorosamente devem ficar atentos às suas necessidades de hidratação.
Sintomas da desidratação
Se não ingerir todos os líquidos de que precisa, você pode começar a se sentir tonto, com dor de cabeça ou desenvolver cãibras musculares. Mesmo uma desidratação leve pode afetar o desempenho físico e mental, enquanto que a desidratação grave pode pôr sua vida em risco.
Como a desidratação pode desenvolver-se rapidamente sob algumas condições, é importante reconhecer os seguintes sinais de desidratação nas outras pessoas e agir rapidamente para ajudá-las a se reidratarem.
- Aumento da sede
- Boca seca
- Tontura
- Fadiga
- Concentração mental prejudicada
- Pouca urina
- Incapacidade de produzir lágrimas
- Pele seca
Para evitar a desidratação e ter o máximo de desempenho, preste atenção à sua sede e não se esqueça de consumir bastante líquido durante todo o dia. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado.
DESTAQUES
- Diretrizes de hidratação
- Hidratação e estilos de vida ativos
- Destaques do relatório IOM/NAS sobre hidratação
- Clima e altitude afetam necessidades de líquidos
- Considerações especiais para os adultos em idade avançada
- A importância da hidratação para as crianças
- Dicas para se manter hidratado
- Desidratação
VOCÊ SABIA?
Os idosos tendem a beber menos líquidos do que os seus organismos precisam. Com a idade, o corpo perde sua habilidade de detectar a sede. Alguns idosos também sofrem de memória fraca, imobilidade ou doenças – sendo que tudo isso pode resultar em uma redução na ingestão de líquidos. Além disso, certos medicamentos também podem bloquear o mecanismo da sede.
Perguntas e Respostas
- Como posso permanecer bem hidratado?
- Assegure-se de que você tenha acesso e tome bebidas o dia todo. Lembre-se de que todas as bebidas contribuem para a hidratação. Saiba mais sobre como permanecer bem hidratado.
