Escolha as bebidas de que gosta. Vários estudos demonstram que crianças e adultos consomem cerca de 45 a 50% mais líquido quando eles têm sabor, em comparação à água pura.
Coma mais frutas e verduras. As frutas e as verduras tendem a ter alto teor de água, o que as torna uma grande opção para ajudá-lo a satisfazer suas necessidades de hidratação.
Não confie exclusivamente na sua sede. Algumas vezes, a sede não é uma medida confiável de hidratação, devido a medicamentos e outras condições de saúde. Mantenha uma garrafa de água ou de outra bebida em sua mesa, carro, bolsa ou onde quer que você possa se lembrar de beber.
Mantenha as bebidas em temperatura moderada. Os líquidos servidos em temperaturas moderadas – temperaturas nem quentes nem frias – tendem a ser consumidos em maiores volumes.
Escolha a bebida que se encaixa em seu nível de atividade física e estilo de vida. Se estiver controlando suas calorias, considere a hipótese de escolher uma bebida com baixas calorias ou crie as suas próprias bebidas refrescantes. Também fique ciente do teor de calorias das bebidas que você ingere.
